Возьмитесь за низкий турник, поставьте ноги на устойчивое возвышение, чтобы тело выровнялось в одну линию параллельно земле, и подтягивайтесь до касания турника грудью. Его используют для тренировок любой интенсивности. В таком варианте выполнять упражнение сложнее за счёт нестабильности.
В таком варианте центр тяжести немного смещается, так что подтягиваться становится сложнее.
Теперь перейдем к биомеханике, то есть к тому, какие именно мышцы качаются при подтягивании на турнике.
Австралийские с ногами на возвышении.
Программа подтягиваний на турнике включает не только сами подтягивания, но и упражнения, которые развивают и готовят мышцы спины и рук.
Среди упражнений, позволяющих работать с собственным весом, подтягивания на турнике считаются самыми распространенными и доступными.
Как правильно делать классическое подтягивание на перекладине.
Потягивание из виса, или мертвый вис.
Турник в россии, да и не только в ней, самый популярный и доступный снаряд из всех.
Подтягивания популярное упражнение, предполагающее подъем собственного тела посредством сгибания рук и противодействие таким образом силе тяжести.
Возьмитесь за низкий турник прямым хватом на ширине плеч, вытяните тело в одну линию.
После установки популярного спортивного снаряда во дворе или дома эффективные упражнения на турнике для всех групп мышц будут доступны всегда.
